Los mejores alimentos para reducir el colesterol

Los mejores alimentos para reducir el colesterol

El colesterol es necesario para construir las membranas celulares, pero los niveles de colesterol por encima de 200 nos pone en riesgo de tener accidentes cardiovasculares, infarto de miocardio y la enfermedad vascular periférica.

Hay tres tipos de lípidos en la lipoproteína de cuerpo-de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol "malo"; lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocido como colesterol "bueno" y triglicéridos.

El HDL superior es bueno porque ayuda a mantener su LDL bajo control y previene las enfermedades del corazón. LDL se acumula en las arterias y provoca diversos ataques al corazón . Mantener una dieta saludable es muy importante para las personas con niveles altos de colesterol LDL.

A continuación he enumerado 35 alimentos que ayudan a los niveles de las lipoproteína de cuerpo-de baja densidad en el cuerpo.

1) Manzanas

Los estudios sugieren que el consumo de una manzana todos los días ayuda a reducir el colesterol malo. El colesterol malo o reacciona con radicales libres para convertirse oxidazion. Las oxidacion del colesterol lleva la inflamación y hacer que el tejido se dañe, y también causa el endurecimiento de las arterias.

Poli-fenol es un antioxidante presente en las manzanas, que inhibe la oxidación de LDL (lipoproteína de baja densidad) o colesterol malo.

2) El vinagre de sidra de manzana

El vinagre de manzana se hace por las manzanas de fermentación y es beneficioso para mantener el colesterol bajo control.

LDL o colesterol malo se acumula en las arterias y lo pone en el riesgo de diversas enfermedades del corazón. Diluir el vinagre de sidra de manzana con agua y beberlo ayuda a la digestión. Ácido acético presente en el vinagre de sidra de manzana reduce los niveles de colesterol malo.

3) Almendras

Las almendras son una buena fuente de vitamina E y calcio. Ellos son ricos en ácidos grasos poli y mono-saturadas que ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar la cantidad de colesterol bueno.

Sólo un puñado de almendras al día hace maravillas para bajar el colesterol malo en un 10%.

4) Aguacate

Aguacate está lleno de buena ácidos grasos mono-saturadas y tiene el beta-sitosterol, que reduce el colesterol malo.

Estudio ha encontrado que las personas que comen un aguacate al día durante una semana tuvieron reducción en el nivel de colesterol total en un 17% y aumentan de colesterol bueno.

5) El brócoli

El brócoli está lleno de nutrientes. Los nutrientes incluyen betacaroteno, fibra, hierro, calcio y vitaminas A, C y D. Está lleno de fibras solubles, lo que ayuda a reducir el colesterol malo.

6) Arroz Integral

Beneficios para la salud de arroz integral se deben a la forma en que se prepara. El arroz blanco fue una vez el arroz integral pero el casco y el núcleo se eliminan para que sea blanco. Cuando se prepara el arroz integral sólo se elimina el casco que conserva todos los nutrientes presentes en kernel intacto.

El arroz integral es una excelente fuente de fibra souble que ayuda a reducir el colesterol malo.

6) Los arándanos

Los arándanos contienen antioxidante llamado pterostilbeno que ayuda a reducir el colesterol malo. Pterostilbene activa la célula que descompone las grasas y colesterol.

7) Los frijoles y legumbres

Los frijoles y las legumbres son ricas en colesterol que baja de fibra soluble.

La fibra soluble forma un gel en agua que ayuda a ácidos se unen y el colesterol en el tracto intestinal, evitando su re-absorción en el cuerpo. Esto es lo que ayuda a reducir el colesterol malo.

8) Zanahorias

Las zanahorias son ricas en antioxidantes, como los carotenoides, polifenoles y vitamina C. También es rico en fibra souble y ayuda reducir el colesterol malo.

9) Apio

El apio contiene butilftalida, que ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo.

La investigación muestra que 2 tallos de apio al día reduce el colesterol en un 7%.

10) Canela

La canela contiene compuestos como cinnemaldehyde, alcohol de cinamilo y acetato de cinamilo que tiene muchos beneficios para la salud y ayuda a reducir el colesterol malo.

11) El aceite de canola

El aceite de canola contiene grasas mono y poli saturadas. Sustituyendo las grasas animales saturadas y otros alimentos ricos en colesterol con grasas más saludables ayuda a reducir el colesterol malo.

12) Chocolate negro

Los flavonoides presentes en el chocolate oscuro ayuda a reducir el colesterol malo y ejerce un efecto protector sobre la enfermedad cardiaca coronaria.

13) Semillas de lino

Las semillas de lino contienen ácido alfa-linolénico que se agradece es de tipo derivado de la planta de ácido graso omega-3 y se ha demostrado para reducir el colesterol LDL, así como los niveles de triglicéridos.

14) las semillas de fenogreco

Semillas de la alholva son fuente rica en saponinas esteroides que desempeñan un papel en la reducción de colesterol malo y también juega un papel en la reducción de la producción del cuerpo de colesterol.

Semillas de la alholva se cargan con fibras que luchan contra los altos niveles de colesterol y triglicéridos.

15) Té Verde

El té verde contiene polifenoles que ayuda a reducir el colesterol malo, manteniendo intacto el colesterol bueno.

16) Ajo

El ajo previene la obstrucción de las arterias y también reduce el colesterol malo.

17) Limon

Los limones son ricos en vitamina C y solube fibra que ayuda reduce el colesterol malo y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

18) Naranjas

Las naranjas son ricas en pectina y otras formas fibras. Pectina soluble en una masa pegajosa en el estómago y las trampas de colesterol y lo saca de su cuerpo, lo que reduce los niveles de colesterol malo.

19) Aceite de Oliva

El aceite de oliva contiene grasas mono y poli saturadas. Sustituyendo las grasas animales saturadas y otros alimentos ricos en colesterol con grasas más saludables ayuda a reducir el colesterol malo.

20) La avena

Fuera de todos los granos enteros, avena contienen mayor cantidad de fibra soluble que se actúa sobre las bacterias normales en los intestinos.

Las fibras solubles reducen la absorción del cuerpo de colesterol desde el intestino, lo que reduce el colesterol malo.

21) Pera

Pera contiene alta cantidad de fibra en forma de pectina, que ayuda a reducir el colesterol malo. Se une con el colesterol y llama, fuera del cuerpo antes de ser absorbido.

22) Perejil

El perejil ayuda a reducir el colesterol malo junto con medicamentos.

23) Fresas

Es rico en péctico y fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol.

24) Semillas de Girasol

Las semillas de girasol son rica fuente de vitamina E y antioxidantes. Fitoesteroles es el compuesto que se encuentra en las semillas de girasol que ayuda a reducir el colesterol.

25) Espinacas

Las espinacas contienen luteína, que evita la obstrucción / bloqueo de las arterias y también disminuye los niveles de colesterol malo.

26) Soya

La soya es una buena fuente de proteínas, fibra y sustancia grasa omega 3. Incluyendo la soja en su dieta ayuda a reducir el colesterol malo.

27) Tomates

Los tomates contienen licopeno un llamado antioxidante que le da un color rojo, este antioxidante se sabe que tiene propiedades para reducir el colesterol.

28) Sandía

La citrulina presente en la sandía previene la acumulación de colesterol malo en el cuerpo que disminuye el colesterol malo.

29) Nueces

Las nueces son ricas en ácidos grasos mono y poli saturadas que ayuda a reducir el colesterol malo.